[...] w siadzie płaskim, ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem, martwy ciąg 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń z zwiększającym się ciężarem BARKI- 3 ćwiczenia -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wyciskanie sztangi zza głowy na atlasie , unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń z [...]
Ocencie moj trening :) Poniedziałek:klata+biceps Klata:wyciskanie na płaskiej (12 10 8 6) Wyciskanie hantlami na skasie (10 8 8 6) Rozpiętki na prostej (3x10) Biceps: unoszenie sztangi prostej stojąc(10 8 8) Modlitewnig sztanga łamana trzymana nachwytem(10 8 8) Unoszenie hantli siedząc z suplimacją nadgarstka(10 8 8) Środa:Plecy+triceps [...]
Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]
Staz 2lata,cel masa, Trening tak-Poniedziale,Sroda,Piatek,Niedziela,Wtorek.Czwartek,Sobota,Poniedziaelk itd... A Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 5x(12-10-8-6-4)P (ewentualnei z przodu,lub hantlami,ale jak z przodu to sie ciut o kregoslup boje-ze szanga na barkach wygodniej mi jest...) -Prostowanie nog w siadzie 3x(12-10-8)P -Wspiecia [...]
Witam, chciałbym prosić was o sprawdzenie tego treningu, jest on przewidziany na siłownie, jednak może zdarzyć się też tak, że będę zmuszony ćwiczyć w domu*. Wtedy pozamieniam niektóre ćwiczenia pod "wymogi domowe". Zestaw A Nogi: Martwy Ciąg 3x (nareszcie !) Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi na specjalnej maszynie 3x Klata: Rozpiętki na [...]
[...] Pod spodem zamieszczam nazwy oraz sposób wykonania i mięśnie które są angażowane (a to dlatego, że wiele razy znalazłam pod tą samą nazwą różne ćwiczenia). 1. Naprzemienne unoszenie hantli do klatki, na jednej nodze (po 5 na każdej nodze) (Pracujące mięśnie: dolne i górne mięśnie pleców, czworogłowy uda i mięśnie brzucha. Opis ćwiczenia: Stań z [...]
Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]
[...] 4s 10/10/10/10 2) BRZUCH: to według uznania 2 ćwiczenia w 3 seriach po 20 powtórzeń SOBOTA: 1)BARKI: - wycisk hantli siedziąc 4s 10/10/8/8 - unoszenie sztangi łamanej przed siebie 4s 10/10/8/8 - unoszenie hantli na boki w opadzie 4s 10/10/10/10 2)KAPTUR: - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]
[...] w opadzie tułowia 12/12/10/10/8 -przyciąganie drążka na maszynie do klatki siedząc 12/12/10/10/8 -przyciąganie chantelką do żeber w opadzie tułowia 12/12/10/10 *Biceps -unoszenie ramion ze sztanga łamaną szeroki chwyt stojąc 15/12/12/10 -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku wąski chwyt 12/12/10/10 -unoszenie ramion z [...]
[...] 4s-12 1.Uginanie ramion chwyt mlotkowy 3s-12 2.Uginanie ramion sztanga łamana na modlitewniki 3s-12 3.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s-12 Czwartek:Nogi + brzuch Uda. 1.unoszenie nóg na maszynie do dwuglowych 4s-12 2. Unoszenie nóg na maszynie do czteroglowych 4s-12 Łydki. 1.Wsparcia na palce w siadzie na maszynie z obciążeniem 4s-12 2. [...]
WITAM CHCIALBYM ZEBYSCIE OCENILI MOJ TRENING : I DZIEŃ Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s po 15p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w góre 5s po 15p 3. Rozpiętki 5s po 15p Biceps 1. Uginanie Ramion ze Sztangą 5s po 15p 2. Naprzemienne uginanie ramion siedząc 5s po 15p 3. Naprzemienne uginanie ramion stojąc 5s po 15p II DZIEŃ Barki [...]
Poniedziałek - Klatka + biceps + przedramię klata -Wyciskanie sztangi poziomo 3s -Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3s -Przenoszenie hantla za głową 3s -Rozpiętki poziomo 3s biceps -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3s -Uginanie bicepsów na modlitewniku 3s przedramiona -Uginanie [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
[...] jakotakiej rzeźby) Plan Treningowy: 1. Poniedziałek a) barki -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) brzuch -ABS 3. środa a) klata -wyciskanie sztangietek w lezeniu [...]
[...] 3s wznosy nóg na maszynie 4s skłony tułowia na ławce skos - 4s russian twist 4s Piątek barki+tric wyciskanie z klatki 4s podciaganie wzdłuz tułowia na maszynie (sznur) 4s unoszenie bokiem 3s push press 4s wyciskanie wąsko 4s francuskie leżąc skos - 4s czasem na koniec pompki na poreczach Sobota nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na [...]
Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]
[...] Środa= plecy+ biceps Plecy: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (3serie po 12pow) Podciąganie sztangielki w opadzie (3serie po 12pow) Leżenie przodem na ławce poz., unoszenie sztangielek powyżej poziomu pleców (3serie po 12pow) Martwy ciąg (3serie po 12pow) Biceps: Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (3serie po 10pow) [...]
[...] prosta Triceps -prostowanie na wyciągu 3 serie 10/12 -francuz do czoła 3 serie 10/12 -pompki na poręczach 3 serie 8/10 Środa: Barki -wyciskanie sztangi 3-4 serie 12/10/8/6 -unoszenie hantli w przód 3 serie 10/12 -unoszenie hantli w bok 3 serie 10/12 Biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12/10/8 -uginanie ramion hantle ławka skos 3 serie [...]
Wkoncu Zdecydowalem sie na ten plan.Prosze o ocene i odp na pytanie ile taki plan powinien trwac?? Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] również nogi, raz razem (100 skłonów), w drugim przypadku obie naprzemiennie na zasadzie rowerka ( 2 x 50 skłonów). 2. Skręty tułowia, skłony tułowia z linką siedząc, unoszenie nog w podporze - wyprofilowanie mięśni brzucha, nie ukrywam chcę również zbić tkankę tłuszczową, aczkolwiek nie mam jej za dużo. 3. Prostowanie nóg w siadzie [...]
Panowie co daleejj .
Witam wszystkich . Jestem tutaj nowy i chciałbym uzyskać kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
